อาหารบำรุงสายตา ที่เหมาะกับคนที่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือใช้สายตาค่อนข้างมาก

Last updated: Dec 17, 2019  |  22 จำนวนผู้เข้าชม  |  BLOG

อาหารบำรุงสายตา  ที่เหมาะกับคนที่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือใช้สายตาค่อนข้างมาก

อาหารบำรุงสายตา ที่เหมาะกับคนที่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือใช้สายตาค่อนข้างมาก
  
     สำหรับใครที่นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือการจ้องหน้าจอโทรศัพท์มือถืออยู่บ่อยครั้ง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อการทำงานหรือการใช้เวลาว่างเพื่อผ่อนคลายนั้น มากกว่าวันละ 2-3 ชั่วโมง มีอาการเหนื่อยล้าสายตา ปวดตา และ รู้สึกไม่ค่อยสบายเท่าไหร่นัก มีวิธีที่ช่วยลดอาการเหล่านี้ได้หลากหลายวิธีด้วยกัน ทั้งการพักการสายตา การสวมแว่นตาที่ป้องกันแสงสีฟ้า การนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาหรือแม้กระทั่ง การออกกำลังกายกล้ามเนื้อดวงตา วันนี้เรามีวิธีการหนึ่งที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก และสามารถทำได้อย่างไม่ยาก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของทุกคนอยู่แล้ว คือ การทานอาหารเพื่อบำรุงสายตา ถ้าใครไม่ยากที่จะต้องไปซื้ออาหารเสริมตามร้านขายยา ต่าง ๆ ก็ควรที่จะเลือกทาน อาหารที่มีประโยชน์ดังต่อไปนี้เลย

•  อาหารกลุ่มวิตามิน A,B,C,E  อาหารกลุ่มวิตามิน A,B,C,E  วิตามิน A จะช่วยสำหรับการมองในเวลากลางคืน อาหารที่มีวิตามิน A ได้แก่ คะน้า ชะอม ตำลึง  เป็นต้นวิตามิน B สามารถช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกได้ ยกตัวอย่างเช่น นมสด ไข่ เนื้อสัตว์ เป็นต้น  วิตามิน C นอกจากจะช่วยเรื่องของผิวพรรณแล้วยังช่วยในการบำรุงสายตาอีกต่างหาก เราควรรับประทานอาหารจำพวก ส้ม สัปปะรด มะขามป้อม เป็นต้นวิตามิน E มีคุณสมบัติในการช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกได้ อาหารที่มี วิตามิน E ได้แก่ ถั่วเหลือง ข้าวโพด น้ำมันธัญพืช เป็นต้น

จะเห็นได้ว่าวิตามินแต่ละตัวนั้นสามารถช่วยบำรุงสายตาของเราได้ และส่วนใหญ่จะอยู่ในวัตถุดิบที่นำมาประกอบอาหารที่เรารับประทานกันเป็นประจำ เราสามารถที่จะปรับการทานของเราให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้เพิ่มขึ้นได้ โดยไม่ต้องสิ้นเปลืองอีกด้วย

•  นอกจากนี้ก็ยังมีสารอาหารอีกประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสายตาของเราเป็นอย่างมาก นั่นก็คือ เบต้าแคโรทีน คุณสมบัติของเบต้าแคโรทีนนั้นคือ ช่วยสำหรับการมองเห็นในยามค่ำคืนหรือที่มืด ที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนอยู่มากคือ แครอท มะละกอ ผักบุ้ง เป็นต้น

ทั้งนี้ก็ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา อีกมากมายหลากหลายชนิด ยกตัวอย่างเช่น
ลูทีน และซีแซนทิน ที่พบได้ในไข่แดง ข้าวโพด หรือ ซีลีเนียม ที่พบได้ในหอยลาย หอยนางรม เป็นต้น

ในเมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ ได้ การดูแลตัวเองและป้องกันดวงตาของเราจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย ควรที่จะให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ๆ ในการดูแลสุขภาพ เพราะดวงตาจะต้องอยู่กับเราไปตลอด การเรียนรู้ที่จะรักษาและบำรุงสายตานั้นจึงเป็นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน

Powered by MakeWebEasy.com